Велотренування
Для багатьох велосипед - найсильніша мрія дитинства. Ах, як хотілося «поганяти на ровері» по дворах і вулицях рідного міста чи лісових доріжках на дачі!
Коли ця мрія збувається - щастю немає меж. Навіть на дитячому велосипеді встигаєш за день вдосталь насолодитися пружною і податливою швидкістю, побувати в тисячу цікавих місць, отримати масу приємних вражень, відчути себе в піднесеному веселому настрої. Такі відчуття не випадкові - велосипед приносить величезну користь здоров'ю. Тому, він може і повинен залишатися вашим другом на довгі роки.
Сприятливий вплив катання на велосипеді в тому, що воно пов'язане з інтенсивною аеробного навантаженням, що допомагає насичуватися всьому вашому організму киснем, що чудово тренує і покращує роботу дихальної та серцево-судинної систем. Катаючись на велосипеді, ви також покращуєте свою координацію і підвищуєте витривалість. М'язи ніг зміцнюються, а завдяки здійсненню обертальних рухів, кров циркулює швидше і не застоюється, що є профілактикою варикозного розширення вен.
Величезну користь приносить велосипед при такому недугу як вегето-судинна дистонія. При початкових проявах таких симптомів як поколювання в області грудей, прискореному пульсі, пітливості долонь і частому потемнінні в очах - катайтеся на велосипеді. Але перед тим, як почати тренування, проконсультуйтеся з лікарем.
Оскільки велосипед вимагає досить великої витрати енергії, тренування на ньому приводить до спалювання зайвих калорій (за годину тренування витрачається до 500 Ккал). Тому, якщо ви хочете скинути зайву вагу, то в досягненні вашої мети вам допоможуть щоденні 45-хвилинні велосипедні тренування. Тільки не потрібно відразу починати з повного навантаження. Почніть з вправи «велосипед» під час ранкової гімнастики. Тренування на велосипеді починайте з відрізка в 5-10 хвилин. Так як під час руху відбувається інтенсивний процес спалювання жирів, ваша фігура завжди буде підтягнутою і гарною. Важливе правило - не можна сідати на велосипед відразу після їжі (почекайте годину-півтора) і починати їсти протягом години після тренування.
Можна порекомендувати в якості посилення ефекту схуднення метод швидкісного заїзду по прямій. Для цього треба вибрати пряму доріжку і двігайться по ній, поступово нарощуючи швидкість, до доступного вам максимуму, протриматися на цій швидкості подовше, а потім сповільнити темп.
Заняття велоспортом, завдяки конструктивним особливостям педальної системи, дають можливість зміцнити м'язи стегон і гомілки. Для ефективного підсумовування зусиль цих м'язів, вам необхідно встановити сідло на висоту, яка дає можливість повністю розгинати ноги в колінах. Крім того, що їхати «на напівзігнутих» - вкрай неестетично, такий спосіб пересування призводить до швидкого стомлення і не приносить користі.
Деякі варіанти режимів велотренувань.
Незалежно від того, чи займаєтеся ви серйозно велоспортом чи просто любите велосипедні прогулянки, необхідно правильно розподіляти навантаження і відпочинок. При правильному чергуванні, такі тренування допоможуть досягти поліпшення фізичної форми, але якщо ви не даєте можливості тілу відновитися, то занадто інтенсивні заняття можуть призвести до втоми і виснаження м'язів. Термін відновлення сил може становити 24 -48 годин.
Важливість силових тренувань.
При тренуваннях на велосипеді навантаження на різні групи м'язів відбувається нерівномірно. Якщо ви хочете отримати правильний мускульний баланс, то слід поєднувати велотренування з такими регулярними вправами як: присідання, армійський жим, жим на лаві, а також основні вправи для м'язів живота.
Вправа «затяжний підйом».
Така вправа можна включити в програму ваших тренувань, воно дуже ефективно і добре розвиває мускулатуру спини і ніг. При правильно обраному темпі і нахилі підйому ви зможете чудово розвивати витривалість і покращувати стан серцево-судинної системи, формуючи правильний обмін кисню в організмі. Знайдіть дорогу з рівномірним кутом підйому, і кожен раз поступово збільшуйте довжину поїздки.
Тренування професійних спортсменів.
Для тренувань, які є підготовкою до велогонок, професійні спортсмени використовують трасу, схожу на ту, на якій доведеться їхати на змаганні. До різним категоріям подібності відноситься висота, на якій розташована траса. Чим вона вища, тим більше навантаження через зниження рівня кисню в повітрі.
У професійних велосипедистів завжди йде поділ на різні види трас, на яких вони тренуються і виступають, і у кожного виду, до яких відносяться, наприклад, шосейний велоспорт, трек або маунтинбайк, свої модифікації велосипедів і свої схеми тренувань.
Як правильно харчуватися при заняттях велоспортом.
Як і будь-який інший вид, велоспорт вимагає правильного харчування. Якщо ви тренуєтеся в середньому темпі на досить великих відстанях, то вживання багатої вуглеводами їжі не обов'язково, але якщо ви не бажаєте спалювати жир, то включити їх в дієту можна, так як вони спалюються швидше, ніж жир - організм сам вибере для себе ефективне джерело енергетичного «палива». При спринтерських тренуваннях, коли ваше тіло встигне використовувати тільки вуглеводи, їх слід обов'язково вжити перед тренуванням.
Незалежно від виду тренування, до її проведення, під час, і після важливо виключити втрату води в організмі. Вживати краще мінеральну воду, але негазовану, а також вітамінно-мінеральні напої і натуральні соки. Найбільш ефективно відшкодовує втрату води в організмі вживання напоїв маленькими порціями по 30-50 мл протягом тренувань. Сумарно, в процесі руху, можна випити 220-250 мл рідини, а після ще 300-400 мл.
За годину до навантаження необхідно поїсти. За калорійністю цей прийом їжі повинен бути близько 200 Ккал. Їжа може містити вуглеводи - шматочки фруктів або салат. А перед інтенсивним тренуванням корисним буде і деяку кількість білків.
Під час руху прийому їжі зазвичай не відбувається, крім випадків гострого почуття голоду. Тому, при багатогодинний прогулянці на велосипеді потрібно мати при собі невелику кількість їжі, наприклад, пакетик з горіхами, які відносяться до виду спортивного харчування і допомагають швидкому відновленню сил.
Після тренування просто необхідно поїсти, але не раніше ніж через 45 хвилин. Заповнення втрат слід відшкодувати за рахунок вживання вуглеводів. Тільки не переїдайте! Хороший варіант - це тарілка каші з вівсянки або рису, або які-небудь бобові.
витрату калорій при різних видах велосипедних тренувань наведено в таблиці:
Вид спорту
Кількість спалюваних калорій
Силові тренування
270-450 ккал на годину
Велосипедний спорт (16 км / год)
385 ккал на годину
Велосипедний спорт (8,8 км / год)
250 ккал на годину
Біг (1 км за 6 хв)
750 ккал на годину
Для контролю показників частоти серцевих скорочень під час тренувань рекомендується користуватися пульсомірів. Це прилад, який представляє з себе сам пульсометр, що одягається на зап'ясті, і кардиодатчики на нагрудній ремені, який позоляет знімати показання про пульс вас про стан роботи серця, що дасть можливість коригувати фізичні навантаження і правильно їх дозувати. Пульсометри використовують практично всі відомі спортсмени, щоб підтримувати необхідну спортивну форму.
Наш інтернет-магазин велосипедів в Петербурзі радий запропонувати увазі тих, хто хоче займатися велоспортом, лінійку німецьких пульсометрів Sigma Sport. У ній представлені як аналогові (сумісні з низкою кардиотренажеров), так і цифрові моделі.
Для багатьох велосипед - найсильніша мрія дитинства. Ах, як хотілося «поганяти на ровері» по дворах і вулицях рідного міста чи лісових доріжках на дачі!
Коли ця мрія збувається - щастю немає меж. Навіть на дитячому велосипеді встигаєш за день вдосталь насолодитися пружною і податливою швидкістю, побувати в тисячу цікавих місць, отримати масу приємних вражень, відчути себе в піднесеному веселому настрої. Такі відчуття не випадкові - велосипед приносить величезну користь здоров'ю. Тому, він може і повинен залишатися вашим другом на довгі роки.
Сприятливий вплив катання на велосипеді в тому, що воно пов'язане з інтенсивною аеробного навантаженням, що допомагає насичуватися всьому вашому організму киснем, що чудово тренує і покращує роботу дихальної та серцево-судинної систем. Катаючись на велосипеді, ви також покращуєте свою координацію і підвищуєте витривалість. М'язи ніг зміцнюються, а завдяки здійсненню обертальних рухів, кров циркулює швидше і не застоюється, що є профілактикою варикозного розширення вен.
Величезну користь приносить велосипед при такому недугу як вегето-судинна дистонія. При початкових проявах таких симптомів як поколювання в області грудей, прискореному пульсі, пітливості долонь і частому потемнінні в очах - катайтеся на велосипеді. Але перед тим, як почати тренування, проконсультуйтеся з лікарем.
Оскільки велосипед вимагає досить великої витрати енергії, тренування на ньому приводить до спалювання зайвих калорій (за годину тренування витрачається до 500 Ккал). Тому, якщо ви хочете скинути зайву вагу, то в досягненні вашої мети вам допоможуть щоденні 45-хвилинні велосипедні тренування. Тільки не потрібно відразу починати з повного навантаження. Почніть з вправи «велосипед» під час ранкової гімнастики. Тренування на велосипеді починайте з відрізка в 5-10 хвилин. Так як під час руху відбувається інтенсивний процес спалювання жирів, ваша фігура завжди буде підтягнутою і гарною. Важливе правило - не можна сідати на велосипед відразу після їжі (почекайте годину-півтора) і починати їсти протягом години після тренування.
Можна порекомендувати в якості посилення ефекту схуднення метод швидкісного заїзду по прямій. Для цього треба вибрати пряму доріжку і двігайться по ній, поступово нарощуючи швидкість, до доступного вам максимуму, протриматися на цій швидкості подовше, а потім сповільнити темп.
Заняття велоспортом, завдяки конструктивним особливостям педальної системи, дають можливість зміцнити м'язи стегон і гомілки. Для ефективного підсумовування зусиль цих м'язів, вам необхідно встановити сідло на висоту, яка дає можливість повністю розгинати ноги в колінах. Крім того, що їхати «на напівзігнутих» - вкрай неестетично, такий спосіб пересування призводить до швидкого стомлення і не приносить користі.
Деякі варіанти режимів велотренувань.
Незалежно від того, чи займаєтеся ви серйозно велоспортом чи просто любите велосипедні прогулянки, необхідно правильно розподіляти навантаження і відпочинок. При правильному чергуванні, такі тренування допоможуть досягти поліпшення фізичної форми, але якщо ви не даєте можливості тілу відновитися, то занадто інтенсивні заняття можуть призвести до втоми і виснаження м'язів. Термін відновлення сил може становити 24 -48 годин.
Важливість силових тренувань.
При тренуваннях на велосипеді навантаження на різні групи м'язів відбувається нерівномірно. Якщо ви хочете отримати правильний мускульний баланс, то слід поєднувати велотренування з такими регулярними вправами як: присідання, армійський жим, жим на лаві, а також основні вправи для м'язів живота.
Вправа «затяжний підйом».
Така вправа можна включити в програму ваших тренувань, воно дуже ефективно і добре розвиває мускулатуру спини і ніг. При правильно обраному темпі і нахилі підйому ви зможете чудово розвивати витривалість і покращувати стан серцево-судинної системи, формуючи правильний обмін кисню в організмі. Знайдіть дорогу з рівномірним кутом підйому, і кожен раз поступово збільшуйте довжину поїздки.
Тренування професійних спортсменів.
Для тренувань, які є підготовкою до велогонок, професійні спортсмени використовують трасу, схожу на ту, на якій доведеться їхати на змаганні. До різним категоріям подібності відноситься висота, на якій розташована траса. Чим вона вища, тим більше навантаження через зниження рівня кисню в повітрі.
У професійних велосипедистів завжди йде поділ на різні види трас, на яких вони тренуються і виступають, і у кожного виду, до яких відносяться, наприклад, шосейний велоспорт, трек або маунтинбайк, свої модифікації велосипедів і свої схеми тренувань.
Як правильно харчуватися при заняттях велоспортом.
Як і будь-який інший вид, велоспорт вимагає правильного харчування. Якщо ви тренуєтеся в середньому темпі на досить великих відстанях, то вживання багатої вуглеводами їжі не обов'язково, але якщо ви не бажаєте спалювати жир, то включити їх в дієту можна, так як вони спалюються швидше, ніж жир - організм сам вибере для себе ефективне джерело енергетичного «палива». При спринтерських тренуваннях, коли ваше тіло встигне використовувати тільки вуглеводи, їх слід обов'язково вжити перед тренуванням.
Незалежно від виду тренування, до її проведення, під час, і після важливо виключити втрату води в організмі. Вживати краще мінеральну воду, але негазовану, а також вітамінно-мінеральні напої і натуральні соки. Найбільш ефективно відшкодовує втрату води в організмі вживання напоїв маленькими порціями по 30-50 мл протягом тренувань. Сумарно, в процесі руху, можна випити 220-250 мл рідини, а після ще 300-400 мл.
За годину до навантаження необхідно поїсти. За калорійністю цей прийом їжі повинен бути близько 200 Ккал. Їжа може містити вуглеводи - шматочки фруктів або салат. А перед інтенсивним тренуванням корисним буде і деяку кількість білків.
Під час руху прийому їжі зазвичай не відбувається, крім випадків гострого почуття голоду. Тому, при багатогодинний прогулянці на велосипеді потрібно мати при собі невелику кількість їжі, наприклад, пакетик з горіхами, які відносяться до виду спортивного харчування і допомагають швидкому відновленню сил.
Після тренування просто необхідно поїсти, але не раніше ніж через 45 хвилин. Заповнення втрат слід відшкодувати за рахунок вживання вуглеводів. Тільки не переїдайте! Хороший варіант - це тарілка каші з вівсянки або рису, або які-небудь бобові.
витрату калорій при різних видах велосипедних тренувань наведено в таблиці:
Вид спорту
Кількість спалюваних калорій
Силові тренування
270-450 ккал на годину
Велосипедний спорт (16 км / год)
385 ккал на годину
Велосипедний спорт (8,8 км / год)
250 ккал на годину
Біг (1 км за 6 хв)
750 ккал на годину
Для контролю показників частоти серцевих скорочень під час тренувань рекомендується користуватися пульсомірів. Це прилад, який представляє з себе сам пульсометр, що одягається на зап'ясті, і кардиодатчики на нагрудній ремені, який позоляет знімати показання про пульс вас про стан роботи серця, що дасть можливість коригувати фізичні навантаження і правильно їх дозувати. Пульсометри використовують практично всі відомі спортсмени, щоб підтримувати необхідну спортивну форму.
Наш інтернет-магазин велосипедів в Петербурзі радий запропонувати увазі тих, хто хоче займатися велоспортом, лінійку німецьких пульсометрів Sigma Sport. У ній представлені як аналогові (сумісні з низкою кардиотренажеров), так і цифрові моделі.
No comments:
Post a Comment